z hantlami

[...] 12345654321 20s przerwy 3.wiosłowanie oboruracz 4x12 2x12kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x8,5kg 5.szrugsy X4x10 2x22kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz X4x8 2x12kg 7.deska x5 1min 10kg 27.01.2022 Push1 1.wykroki w miejscu w przod x5x8 2x14,5kg 2.syzyfki 3x16 15kg 3.wyciskanie hantli z ziemi 6x10 [...]

8.02.22 Push2 1.przysiad bułgarski x4x10 2x15kg 2.wykroki chodzone x3x10 2x15kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 2x15kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki x4x10 x 2x8,75kg (4x12 2x8,75kg) 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 5x10 2x13,25kg [...]

Push2 1.przysiad bułgarski 4x8 2x16,25kg 2.wykroki chodzone x3x9 2x16,25kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ścisniętego talerza x5x10 2x16,25kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 5x10 2x13,5kg 7.wspiecia na palce 26kg [...]

[...] Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.podciaganie australijskie 3x20,20,16 3.wioslowanie jednoracz 5x10 2x26kg 4.ściąganie gumy do bioder w opadzie tułowia jednoracz 3x12 gumą czarna zolta 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x11kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 2x12kg 7.wznosy nóg leżąc X5x25 Cardio 10min

[...] Pull2 1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x27,5kg 2.sciaganie gumy z góry szeroko na boki x3x12 (czarna niebieska zielona zolta) 3.wiosłowanie oboruracz X4x10 2x15,75kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 3x10 2x10kg 5.szrugsy 4x12 2x26kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 5x10 2x13,5kg 7.deska 5x75s 10kg Cardio 10min

11.03.2022 Push2 1.przysiad bułgarski x4x8 2x18,25kg 2.wykroki chodzone 3x10 2x17kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x16,5 i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9,5kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 2x14,5kg 7.wspiecia na palce [...]

[...] nachwyt 3x12 3.wioslowanie jednoracz 5x10 28,5kg 4.narciarz 3x12 czarna zolta 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 11,11 i 11x5kg, 11,5kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x11,11,10,9 2x13,5kg 7.wznosy nóg leżąc X5x25 Dzisiaj bardzo ciężko, ogólny brak mocy. 24h na nogach i tylko 5h snu daje o sobie znać i do [...]

[...] 20,25x10 20,25x10 16x14 4.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12 5.Szrugsy 27,5x12 27,5x12 27,5x12 26x17 27,5x12 27,5x12 27,5x12 26x15 6.Ugianie ramion z hantlami młotki 15x10 15x10 15x8 13,5x10 15x11 15x10 15x8 12x12 7.Deska 90s 90s 90s 80s 80s i 10kg 90s 90s 90s 90s 80s i 10kg Cardio 10min

6.04.2022 Push2 28s 1.przysiad bułgarski 4s 20x10 20x10 20x10 20x10 22x8 22x8 22x8 19x15 2.wykroki chodzone 3s 18,5x11 18,5x10 18,5x10 19x12 19x12 19x12 3..rozpietki z hantlami+unoszenie 5s ściśniętego talerza 16,25x12 16,25x12 16,25x12 16,25x12 16,25x12 17x8 17x8 17x8 17x8 14x14 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 3s 16 18 [...]

[...] 35,25x12 35,25x12 35,25x12 32,25x14 2.Podciaganie szeroko 12 10 10 3.Podciaganie wąsko chwyt neutralny 10 10 10 10 4.Narciarz 16 16 5.tyl barków z gumą jednorącz 12 12 12 6.Ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4s 15x11 15x10 15x8 12x12 17,25x10 17,25x10 17,25x10 14x14 7.Deska 5s 90s 90s 90s 90s 90s i 10kg 90s 90s 90s 80ss 80s i 10kg

13 04.2022 Push2 28s 1.przysiad bułgarski 4s 22x8 22x8 22x8 19x15 22x10 22x10 22x8 19x16 2.wykroki chodzone 3s 19x12 19x12 19x12 22x8 22x8 22x8 3..rozpietki z hantlami+unoszenie 5s ściśniętego talerza 17x8 17x8 17x8 17x8 14x14 17x10 17x10 17x10 17x10 14x14 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 3s 16 18 18 18 18 18 5.wznosy [...]

19.04.2022 Push2 28s 1.przysiad bułgarski 4s 22x10 22x10 22x8 19x16 22x12 22x12 22x12 19x16 2.wykroki chodzone 3s 22x8 22x8 22x8 22x8 22x8 22x8 3..rozpietki z hantlami+unoszenie 5s ściśniętego talerza 17x10 17x10 17x10 17x10 14x14 17x12 17x12 17x12 17x12 14x15 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 3s 18 18 18 14 12 12 [...]

[...] tułowia plecami 3s 10,25x12 10,25x12 10,25x12 10,25x14 10,25x14 10,25x12 5.Szrugsy 4s 27,5x12 27,5x12 27,5x12 26x16 27,5x14 27,5x12 27,5x12 26x16 6.Ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4s 17,25x8 17,25x8 17,25x8 14x12 17,25x10 17,25x10 17,25x8 14x16 7.Deska 5s 90s 90s 90s 90s 90s i 10kg 90s 90s 90s 90s 90s i 10kg Mc na prostych [...]

[...] Ściąganie gumy szeroko 3i1 16 16 16 14 14 14 Wiosłowanie hantla 4s 36x10 36x10 36x8 31x14 36x10 36x10 36x10 31x14 Narciarz 3s 14 14 12 guma3i1 12 12 12 gumą 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x12 18, 5x10 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x11 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 Uginanie [...]

[...] gumy szeroko 14 14 14 guma 3i1 10 10 10 guma4 Wiosłowanie hantla 4s 36x10 36x10 36x10 31x14 36x12 36x12 36x12 31x15 Narciarz 3s 12 12 12 16 16 14 guma 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 18,5x12 18,5x12 18,5x12 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 Uginanie [...]

A nogi Przysiad z hantlami 3x nogi Syzyfki 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x plecy Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie [...]

Dzisiaj wyjatkowo trening z rana - Łapy 1. 4 serie łączone uginanie ramion z hantlami prostowanie linki wyciągu 2. 3 serie łączone prostowanie jednorącz na wyciągu uginanie jednorącz na wyciągu 3. 3 serie łączone uginanie w opadzie o kolano francuskie hantlem jednorącz za głowę 4. 3 serie łączone pompki na poręczach młotki w opadzie Po treningu [...]

[...] - przypadku ok 4-6tyg. Satram sie zmieniac regularnie cwiczenia("oszukiwac" miesnie nowymi cwiczeniami,atakowac je pod roznymi katami,itd). Pomysl na trening z hantlami wpadl mi gdzies kilka tygodni temu i tak sie zastanawiam jakie sa roznice pomiedzy maszynami, sztanga, a wlasnie hantlami?? I jesli masz pomysl to podrzuc jakis [...]

[...] Squat 5x Wiosłowanie 4x Wyciskanie płasko 3x Wyciskanie żołnierskie + Unoszenie leżąc na ławce 3x Wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim + Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x Unoszenie nóg w zwisie + Plank 3x Prostowniki + Plank HIIT 15/45 6' /SFD/Images/2016/5/24/7a9a6f2512264ba7a1bd4f6d9296d9fa.png Omega 3 – suma EPA i [...]

Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 50x5 60x5 70x5 82,5x5 95x8 2. Wykroki z hantlami 24x8 x4 3. Plank 30s x3 + Cardio rowerek 22min Szama bez zmian. Po tym obcięciu 50g węgli mam 350 i zleciało. Dodałem też 1 interwał i 2x 2min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-17 14:25:31